Viaje de yoga y trekking a Nepal

Un viaje de trekking y yoga en el Himalaya

Duración:

13 días


UN VIAJE DE CONEXIÓN CON LA NATURALEZA

» Combinaremos el senderismo con la práctica del yoga y la meditación, de la mano de nuestra profesora Jenifer Humanes. Se realizará por lo menos una practica al día, antes, durante o después de la ruta, dependiendo de la condiciones climáticas y de las necesidades del grupo. La práctica se adaptará a todos lo niveles, desde principiante a avanzado. Las clases son opcionales.

» Practicaremos yoga y meditación adentrándonos en la cultura hinduista y budista, visitando los templos y monasterios de Katamandú y caminando por la región de Annapurna en un trekking de 4 días, desde dónde podremos ver algunas de las montañas más altas del mundo

» En este viaje a Nepal unimos bienestar y naturaleza, aventura y cultura, comunidad y espiritualidad, cargándonos de la energía más poderosa de las montañas del Himalaya, con sus templos y monasterios.

ITINERARIO

DÍAS 1-2/ CIUDAD DE ORIGEN – KATHMANDÚ 

nepal katmandu shutterstock 122424142Salida desde nuestro destino a Katmandú, donde nos recogerán en el aeropuerto para acompañarnos al hotel. Dependiendo de la hora de llegada visitaremos Pashupatinath, uno de los lugares más importantes en la cultura y religión hinduista de Nepal.

Hoy tendremos la primera cena juntos, para conocernos mejor y hablar del programa del viaje y de la practica del yoga.

Alojamiento: Hotel Marshyangdi

DÍA 3/ KATHMANDÚ – BHAKTAPUR – NAMOBUDDHA (D,C)

Nepal yogaHoy  nos dirigimos hacia Bhaktapur, una joya histórica de Nepal. Nos espera un día emocionante explorando sus antiguas calles, admirando la arquitectura tradicional y sumergiéndonos en la rica cultura local.

Después, tomamos rumbo hacia Namobuddha para tener una inmersión en la cultura y practica budista. Este tranquilo lugar es un remanso de paz y espiritualidad, perfecto para recargar energías y conectarse con la serenidad que ofrece la naturaleza nepalí. Prepárate para ser cautivado por las impresionantes vistas y la atmósfera mística de Namobuddha, donde dormiremos en un monasterio y compartiremos la cena rodeados de monjes.

Alojamiento: Monasterio

DÍA 4/ NAMOBUDDHA – POKHARA (D)

Nepal yogaAmanecemos temprano para unirnos al ritual budista con los cantos de los lamas tibetanos, con los que meditaremos y desayunaremos.

Después, tomaremos el camino hacia Pokhara (10h aprox en autobus privado), el punto de salida de la mayoría de los trekking hacia la cordillera del Himalaya. Pasearemos por el río, veremos sus estupas y cenaremos con una danza típica nepalí.

Alojamiento: Hotel Crystal Palace

DÍA 5/ POKHARA – KANDE – DEURALI (D,A,C)

nepal mujer unsplashHoy comenzamos el día con una practica de yoga o meditación, para conectarnos con la naturaleza y prepararnos para el  trekking. Después de un abundante desayuno, nos dirigiremos hacia Kande (1700m) y luego subiremos hacia Deurali (2100m), donde nos esperan vistas panorámicas impresionantes. Prepárate para una experiencia revitalizante.

Alojamiento: Refugio de montaña (habitaciones para 2-4 personas con baño compartido)

DÍA 6/ DEURALI – CAMPAMENTO DE DESCANSO (D,A,C)

Nepal yogaEn nuestro segundo día de trekking, nos dirigimos al Campamento de Descanso (2610m). A lo largo del camino, nos detendremos para practicar yoga o meditación, permitiéndonos absorber la serenidad de la naturaleza y recargar nuestras energías. El paisaje y el aire limpio del Himalaya nos acompañarán durante el camino.

Alojamiento: Refugio de montaña (habitaciones para 2-4 personas con baño compartido)

DÍA 7/ CAMPAMENTO DE DESCANSO – CAMPAMENTO ALTO (D,A,C)

nepal yogui PIXHoy ascendemos al Campamento Alto (3540m), donde nos esperan vistas aún más impresionantes y una sensación de logro al alcanzar mayores alturas. Antes de emprender el camino, nos tomaremos un tiempo para practicar yoga o meditación y centrarnos en el momento presente. Prepárate para sentir la armonía con el entorno natural.

Alojamiento: Refugio de montaña (habitaciones para 2-4 personas con baño compartido)

DÍA 8/ CAMPAMENTO ALTO – MIRADOR – CAMPAMENTO BAJO (D,A,C)

nepal UNEste día nos lleva a uno de los puntos más altos de nuestro viaje: el Mirador (4250m). Antes de comenzar nuestra caminata, nos sumergiremos en una sesión de yoga o meditación para prepararnos física y mentalmente. Después de disfrutar de las vistas panorámicas, descenderemos hacia el Campamento Bajo (2890m), donde pasaremos la noche.

Alojamiento: Refugio de montaña (habitaciones para 2-4 personas con baño compartido)

DÍA 9/ CAMPAMENTO BAJO – SIDHING – POKHARA (D)

nepal giuseppe mondi xyE1p1rG04U unsplashDespués de completar nuestro trekking, nos despediremos de las montañas y regresaremos a Pokhara. En el  hotel, podremos relajarnos y reflexionar sobre nuestras aventuras. Y, por supuesto, practicaremos yoga o meditación para finalizar nuestra experiencia con paz y serenidad.

Alojamiento: Hotel Crystal Palace

DÍA 10/ POKHARA – KATHMANDU (D)

Nepal yogaEsta mañana volamos de vuelta a Katmandú, dónde realizaremos un día de voluntariado con una asociación de ayuda a niñas y mujeres nepalís. Hoy haremos un trabajo especial de introspección con distintas dinámicas individuales y grupales tras todo lo vivido en el viaje

Alojamiento: Hotel Marshyangdi

DÍA 11/ KATHMANDU (D)

Nepal yogaDedicamos este último día en tierra nepalí para visitar a fondo la capital. Estupas, pagodas, templos y monasterios budistas e hinduistas impregnan de la cultura y la espiritualidad de Katmandú.

Hoy podremos practicar yoga por el camino en uno de los lugares que visitemos. En caso de que las condiciones climáticas no nos lo permitan, practicaremos yoga antes del desayuno.

Visitaremos la Plaza Durbar, situada frente al antiguo palacio real de Katmandú. En otros tiempos la plaza estuvo rodeada con una arquitectura espectacular y muestra claramente  las habilidades de los artistas y artesanos Newar a lo largo de varios siglos. El palacio real estaba originalmente en la plaza Dattaraya y más tarde se trasladó a las cercanías de la plaza Durbar. Junto al palacio, la plaza está rodeada de patios y templos. En agosto de 2015, desafortunadamente dos terremotos produjeron el colapso de varias de las construcciones que la circundan.

Nos trasladaremos luego a la Estupa de Swayambhunath o Templo del Mono. Esta estupa declarada Patrimonio de la Humanidad de la Unesco en 1979, está situada en la cima de una colina, dónde vislumbrar las estupendas vistas a la ciudad de Katmandú.

Visitaremos también la estupa Boudhanath, la Estupa más grande de Nepal, construida en el siglo V, uno de los monumentos más antiguos y especiales de Nepal.

Alojamiento: Hotel Marshyangdi

Días 12-13/ KATHMANDU – CIUDAD DE ORIGEN (D)

nepal niños PIEs hora de decir hasta pronto, llevándonos recuerdos inolvidables. Traslado al aeropuerto para coger el vuelo de regreso a casa, con el corazón lleno de experiencias y el deseo de volver algún día.

Según el vuelo elegido, llegada a casa al día siguiente. ¡Hasta la próxima aventura!

Próximas salidas

Para reservar una plaza para este viaje tendrán que abonar 100€ en concepto de señal. Más información

19/07/2024 Confirmado 13 días desde 1.395  +vuelo


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Precio detallado

SUPLEMENTOS

» 5 personas: 125€
» 4 personas: 215€
» Habitación individual: 220€

INCLUYE

» Instructora de yoga, meditación y mindfulness, coach y conferenciante Jenifer Humanes
» Habitación doble en los alojamientos indicados o similares con la excepción del trekking. Durante el trekking, refugios de montaña con habitaciones para 2-4 personas con baño compartido.
» Vuelo Pokhara – Kathmandu
» Comidas como indicado en el programa (D=desayuno, A=almuerzo, C=cena)
» Guía local y de trekking
» Todas las actividades indicadas en el programa
» Permisos y tasa para el trekking

NO INCLUYE

» Vuelos internacionales
» Comidas y bebidas no especificadas en el programa
» Actividades opcionales o aconsejadas
» Gastos personales y propinas
» Porteadores durante el trekking
» Entradas a los monumentos
» Actividades opcionales o aconsejadas
» Seguro de viaje y cancelación (recomendado)
» Todo lo que no esté indicado en el apartado “Incluye”

Datos prácticos

DOCUMENTACIÓN

» Pasaporte: Pasaporte con una validez mínima de 6 meses.
» Visado: Para viajar a Nepal, los viajeros españoles necesitan un visado que deberá obtenerse una vez en el país en la frontera. Para más información puedes consultar la web de visados a Nepal.

VACUNAS PARA VIAJAR A NEPAL

» Vacunas obligatorias: Ninguna
» Vacunas recomendadas: Fiebre tifoidea, encefalitis japonesa, hepatitis A y B y tétanos. En el Himalaya y Katmandú no hay peligro de malaria, pero si se tiene pensado visitar y adentrase en otras zonas del país, se recomienda tomar medidas protectoras.

Para más información sobre salud y vacunas te aconsejamos visitar la web del Ministerio de Sanidad.

EQUIPAJE

¿Cuánto pesa mi equipaje?
Estos son lo pesos aproximados permitidos en los aviones (controlar en las webs de las aerolíneas). Recomendamos estar siempre atentos al peso para evitar recargos en los aeropuertos:
» Vuelos internacionales: hasta 23kg en la maleta facturada y 10kg en el equipaje de mano.
» Vuelos locales: 15/20kg en la maleta facturada y 8/10 kg en el equipaje de mano.

¡Un consejo viajero! Por mucha capacidad que te de la compañía aérea te aconsejamos adecuar el peso de tu equipaje al tipo de viaje:
» Que la maleta/mochila no pese más de 13/14kg para moverse con facilidad.
» En caso de viajes en coche/ 4×4 podrían haber limitaciones de peso/ tamaño (consúltanos)

Equipaje Básico
» Maleta/mochila (según preferencias o tipo de viaje, consúltanos)
» Mochila pequeña para excursiones
» Candado para maleta/mochila
» Móvil/ Reloj con despertador
» Adaptador de enchufe internacional
» Neceser de aseo personal
» Protección solar
» Lentillas/ Gafas
» Gafas de sol
» Tapones oídos

Otros
Consulta la pestaña «Importante» dentro del viaje seleccionado.

BOTIQUÍN DE VIAJE

Aconsejamos llevar un botiquín con medicamentos genéricos y de uso personal:
» Ibuprofeno/ Paracetamol
» Antibiótico general (ej. amoxicilina)
» Anti inflamatorio (ej. ibuprofeno)
» Antipirético (ej. paracetamol)
» Protector gástrico
» Antidiarréico / Laxante
» Suero oral
» Crema para quemaduras
» Crema antibiótica
» Antihistamínico / Crema con cortisona para alergias y picaduras
» Relajante muscular
» Medicamentos para el mareo
» Spray anti-mosquitos
» Desinfectante para manos
» Toallitas húmedas
» Tampax/ Compresas
» Medicamentos de uso personal (llevar la receta médica)
» Medicamento para el mar de altura (sólo si aconsejado por el médico y solo para viajes a más de 3000m)
» Profilaxis contra la malaria u otras vacunas (sólo si aconsejado por el Centro de Vacunación)

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Yoga con Jenifer

LA PROFESORA DE YOGA: JENIFER HUMANES

jennifer yogaDirectora de retiros Yoginzen y del podcast Saludos Mentales, Jenifer es coach ejecutiva, instructora de yoga y mindfulness. 

Yoginzen trabaja por el bienestar y el crecimiento personal a través de viajes y retiros de yoga, meditación, mindfulness y gestión emocional en España y Nepal para mejorar y transformar la vida de las personas.

Responsable de relaciones institucionales en la asociación de prevención del suicidio La Niña Amarilla. Portavoz de «Hagamos un plan» para la prevención del suicidio. Facilitadora de grupos de personas que se sienten solas.  Para mejor a Jenifer, visita su web.

VIAJAR Y YOGA

La combinación entre viajar y practicar yoga es la mejor manera para explorar y disfrutar nuevos mundo, interiores y exteriores. Todos nuestros viajes yoga están pensado para todos los niveles: se puede apuntar quién no ha hecho yoga nunca hasta el experto. Las posturas en yoga se pueden adaptar a los distintos niveles de experiencia, por lo que el profesor dará variaciones y opciones adecuadas a cada nivel, para que cada uno pueda disfrutar a su ritmo.

Las clases de yoga y meditación no tendrán ni un lugar ni un horario pre-definido. Se intentará practicar cada día, siempre que el ritmo del viaje nos lo permita: algunos días practicaremos más, otros menos, dependiendo de la etapas prevista, del nivel de cansancio del grupo, de las condiciones climáticas y meteorológicas.

Las clases serán en lugares cerrados, al aire libre, en la playas, en los parques, en los jardines de los hoteles etc, requiriendo una buena capacidad de adaptación por parte de los viajeros. 

El yoga y la meditación no son una actividades obligatorias, cada persona podrá decidir si participar o no a las sesiones.

 

Importante

El programa es orientativo y podría verse afectado por cambios en función de las condiciones climáticas, del tráfico y del ritmo del grupo.

Información del destino

SEGURIDAD

Nepal ha sido considerado durante años como uno de los países más seguros del mundo respecto a robos y agresiones. Los viajeros pueden viajar y moverse por el país con total seguridad, aunque siempre recomendamos prestar atención a sus pertenencias en las grandes ciudades o zonas más turísticas. Igualmente, los conflictos internos y la situación política parecen haberse estabilizado y los viajeros no tienen por qué vivir situaciones peligrosas.

SEGURIDAD COMUNIDAD LGTB

A diferencia de algunos otros países asiáticos, Nepal es muy tolerante respecto a la diversidad sexual y las relaciones homosexuales, considerándose el país más “gayfriendly” de Asia. Las relaciones entre personas del mismo sexo no están penalizadas, aunque todavía no se permite el matrimonio. A pesar de esta actitud de general tolerancia con la comunidad LGTB, las demostraciones de afecto público no son comunes y se aconseja evitarlas.

ENTORNO NATURAL

Enclavado en la majestuosa cordillera del Himalaya y entre los dos gigantes asiáticos de China e India, encontramos este pequeño país de montañas. A pesar de sus pequeñas dimensiones, la geografía es muy diversa, diferenciándose tres claras regiones: la montañosa en el Himalaya donde encontramos el punto más alto de la Tierra, el Everest; la región de las colinas, siendo la zona más fértil y verde del país, y las zonas bajas de Terai, en la frontera con India. La biodiversidad de Nepal es muy rica, por lo que la flora y fauna del país es abundante y hasta podemos encontrar especies endémicas. En cuanto a la flora, existen más de 6500 variedades distintas de flores, muchas de ellas autóctonas, o especies que solo crecen en zonas determinadas del país. Respecto a la fauna encontramos animales tan espectaculares como rinocerontes indios, leopardos de las nieves, tigres de bengala o yaks entre muchos otros.

TURISMO RESPONSABLE

Nepal destaca por la singular belleza de su naturaleza y por la riqueza de su biodiversidad, así como por sus importantes recursos naturales como ríos, tierras fértiles, bosques…que sirven como sustento para la mayoría de la población. Sin embargo, a lo largo de los años y también como consecuencia del cambio climático, Nepal está viviendo un momento difícil donde la erosión del suelo es cada vez mayor, se está produciendo un descenso de la biodiversidad, existe escasez de agua y las ciudades tienen unos índices de contaminación muy elevados. De esta forma, el gobierno está llevando a cabo diferentes programas medioambientales con el objetivo de mejorar la situación y promover actividades y medidas sostenibles, tolerantes con el medio ambiente y que solucionen o mitifiquen los problemas a los que se enfrenta el país.

Si quieres saber más sobre que significa viajar de forma responsable o quieres conocer la condición de la fauna en el destino donde vamos a viajar, aquí tienes algunas sugerencias:
» No existen malos viajeros, existen viajeros mal informados – Vademecum del Viajero Resposable
» FAADA, para un turismo responsable con los animales – Nepal
» Participa en un voluntariado a través de la Asociación BLUA

MONEDA Y TARJETAS DE CREDITO

La moneda de Nepal es el rupia nepalí (NPR). Consulta este conversor de divisas
» Todas las tarjetas de crédito funcionan sin problemas.

TELÉFONO E INTERNET

En las grandes ciudades y zonas más turísticas, la conexión telefónica y accesibilidad de internet es bastante buena, aunque en las zonas montañosas y más remotas del país como en las regiones del Himalaya, esta es limitada. Se aconseja comprar una tarjeta telefónica y recargarla.
¡Un consejo viajero! Recordar desactivar el Roaming antes de llegar a destino. Los precios de los datos fuera de Europa pueden ser muy altos.

ELECTRICIDAD Y ENCHUFES

Consultar la web Enchufes en el mundo

IDIOMA

El idioma oficial es el nepalí, aunque para muchos de los nepalíes no es más que una segunda lengua después del tibetano u otras lenguas locales. En la mayor parte del país, la gente es capaz de mantener una conversación sencilla en inglés, por lo que los viajeros no encontrarán dificultades para comunicarse. Sin embargo, como siempre hacemos, recomendamos que nuestros aventureros aprendan unas cuantas palabras del idioma local para relacionarse mejor con la comunidad.

GASTRONOMÍA Y ALERGIAS

Con la influencia de culturas de países vecinos, la gastronomía nepalí es bastante similar a la india, china y sobre todo tibetana. Existen una gran variedad de platos debido a la diversidad cultural y étnica, aunque en general, se puede considerar que es una dieta bastante simple a base de arroz y verduras que se condimenta con especias y semillas.
Los aventureros que viajen a Nepal se sorprenderán por los sabores y colores de sus deliciosos platos. Son de obligada degustación los momos, saquitos de harina rellenos de carne o verduras; el dal bhat, sopa de lentejas con arroz; y el chatamari, una especie de crepe de arroz.

Intolerancia y alergias: Los viajeros celíacos encontrarán una gran variedad de recetas tradicionales para degustar sin problema, ya que la mayoría son a base de verdura y arroz, aunque tendrán que tener cuidado con las tortas de maíz y pan que se acompañan con los platos. Los viajeros intolerantes a la lactosa tampoco tendrán problemas a la hora de disfrutar de la comida nepalí, aunque es recomendable que se informen si los platos están cocinados con leche o queso. Por su parte, los viajeros vegetarianos y veganos encontrarán un sinfín de opciones a la hora de probar los platos tradicionales, ya que la dieta es generalmente a base de verduras y legumbres.

LIBROS, PELÍCULAS Y CURIOSIDADES

Libros
» La tierra de los sherpas, Ella Maillart. Esta trepidante viajera nos relata cómo era el mágico Nepal en los años 50. Nos descubrirá paisajes únicos del Himalaya y nos enseñará la cultura budista a través de sus experiencias vividas.
» Un refugio en Katmandú, Ángeles Ibirika. Matthew, es un exitoso jugador de béisbol al que el destino le hace aventurarse al desconocido Nepal. Allí, descubrirá tradicionales milenarias, encontrará al amor de su vida y tendrá que enfrentarse a duros momentos.

Cine
» Kalo Pothi, 2015 Min Bahadur Bham. En un pequeño pueblo de Nepal, dos amigos deciden criar juntos una gallina para ganar algo de dinero vendiendo sus huevos, pero un día esta se pierde. Los deciden salir en su búsqueda sin pensar en los peligros que asolan al país tras el frágil alto al fuego de la guerra civil.
» Katmandú, un espejo en el cielo, 2011 Icíar Bollaín. Basada en una historia real, esta película nos muestra la vida de una joven maestra que se traslada a Katmandú para trabajar en una escuela local. Allí se dará cuenta de toda la miseria que la rodea y las pésimas condiciones educativas del país, por lo que emprende la aventura de mejorar su situación y ayudar a los más necesitados de Katmandú.

LINKS ÚTILES

Ministerio de Asuntos Exteriores (MAE) – Nepal

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